Цитрусовый изотоник

Перед употреблением изотоника следует проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы убедиться в его безопасности и соответствии потребностям спортсмена.

Ингредиенты

• Вода фильтрованная — 850 мл
• Сок апельсина свежевыжатый — 150 мл
• Сок лимона — 30 мл
• Сахар — 45 г
• Соль — 1,5 г (1/4 ч. л. без горки)

Способ приготовления

1. Шаг 1: В большой ёмкости растворите 45 г сахара и 1,5 г (1/4 ч. л.) соли в 850 мл воды — перемешивайте до полного исчезновения крупинок.
2. Шаг 2: Добавьте 150 мл свежевыжатого апельсинового и 30 мл лимонного сока, хорошо перемешайте.
3. Шаг 3: Попробуйте: баланс должен быть «сладко-солёно-кисло». Если слишком концентрированно — добавьте 50–100 мл воды.
4. Шаг 4: Охладите в холодильнике или добавьте лёд перед подачей. Пейте по 150–200 мл каждые 15–20 минут во время тренировки дольше 60 минут.
5. Шаг 5: Концентрация — около 6 % углеводов (сок + сахар) и ≈0,6 г натрия на 1 л. Храните не более 24 часов в холодильнике.

Похожие блюда из других кухонь

Эти блюда похожи по составу продуктов — попробуйте разнообразить меню!

Популярные подборки по продуктам

Ищете, что ещё приготовить из продуктов, которые есть дома? Загляните в подборки рецептов.

Хотите подобрать рецепт из своих продуктов?

Введите ингредиенты — сервис подберёт подходящее блюдо с расчётом калорийности.