Изотоник с мятой и огурцом

Перед употреблением изотоника следует проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы убедиться в его безопасности и соответствии потребностям спортсмена.

Ингредиенты

• Вода — 1 л
• Огурец — 1 шт. (≈120 г)
• Мята свежая — 10 листиков
• Сахар — 60 г
• Соль — 1,5 г (1/4 ч. л. без горки)
• Сок лимона — 20 мл (1 ст. л.)

Способ приготовления

1. Шаг 1: Нарежьте огурец тонкими кружочками, листья мяты слегка разомните ладонью, чтобы раскрылся аромат.
2. Шаг 2: В большую ёмкость или бутылку налейте 1 л холодной воды.
3. Шаг 3: Растворите в воде 60 г сахара и 1,5 г (1/4 ч. л.) соли — именно сахар и соль делают напиток изотоником, а не просто ароматизированной водой.
4. Шаг 4: Добавьте огурец, мяту и 20 мл лимонного сока, перемешайте.
5. Шаг 5: Поставьте изотоник в холодильник на 1–2 часа, чтобы напиток остыл и овощи отдали свой вкус воде.
6. Шаг 6: Перед употреблением перемешайте. Пейте по 150–200 мл каждые 15–20 минут во время тренировки; храните не более 24 часов в холодильнике.
7. Шаг 7: Концентрация — около 6 % углеводов (≈60 г на 1 л) и ≈0,6 г натрия на 1 л. Если хочется менее сладкий напиток, уменьшите сахар до 40 г, но тогда это будет освежающая вода с солью, а не изотоник.

Похожие блюда из других кухонь

Эти блюда похожи по составу продуктов — попробуйте разнообразить меню!

Популярные подборки по продуктам

Ищете, что ещё приготовить из продуктов, которые есть дома? Загляните в подборки рецептов.

Хотите подобрать рецепт из своих продуктов?

Введите ингредиенты — сервис подберёт подходящее блюдо с расчётом калорийности.