Классический изотоник

Перед употреблением изотоника следует проконсультироваться с врачом или специалистом по питанию, чтобы убедиться в его безопасности и соответствии потребностям спортсмена.

Ингредиенты

• Вода — 1 л
• Сахар — 60 г
• Соль — 1,5 г (1/4 ч. л. без горки)
• Сок одного лимона или лайма — 40 мл

Способ приготовления

1. Шаг 1: В большую ёмкость или бутылку налейте 1 литр воды — лучше фильтрованной или кипячёной охлаждённой.
2. Шаг 2: Добавьте 60 г сахара и 1,5 г соли (1/4 ч. л. без горки) и перемешайте до полного растворения. Это и есть нужная концентрация: ≈6 % углеводов и ≈0,6 г натрия на литр.
3. Шаг 3: Выжмите сок одного лимона или лайма — он даёт вкус, немного калия, а кислота помогает пить напиток на жаре.
4. Шаг 4: Тщательно перемешайте и попробуйте: вкус должен быть умеренно сладким и чуть солёным. Если получилось слишком солёно — добавьте 100–200 мл воды.
5. Шаг 5: Охладите напиток. Пейте по 150–200 мл каждые 15–20 минут во время тренировки дольше 60 минут или в жару. Храните в холодильнике не более 24 часов.

Похожие блюда из других кухонь

Эти блюда похожи по составу продуктов — попробуйте разнообразить меню!

Популярные подборки по продуктам

Ищете, что ещё приготовить из продуктов, которые есть дома? Загляните в подборки рецептов.

Хотите подобрать рецепт из своих продуктов?

Введите ингредиенты — сервис подберёт подходящее блюдо с расчётом калорийности.